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别再羡慕别人的腹肌啦,跟我一起学重庆代妈,你也能拥有六块腹肌
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  导语:不知道从什么时候开始,小姐姐们在接触一个男生后都会问一句你有没有腹肌呀。这让我们这些一整块腹肌的男性朋友不禁露出了尴尬的笑容,不用担心,跟着 一起,只需肆各动作,就能打造像搓衣板一样的腹肌!迷倒你的小姐姐吧!

  壹、仰卧卷腹

  仰卧卷腹是最经典的一个上腹肌群的训练动作,在之前是没有这个动作的,我们常做的动作叫做仰卧起坐,仰卧起坐由于在腰部离地之后对我们的腰椎会有一部分的作用力,在锻炼腹肌的同时会对腰椎造成损伤,并且对下腹肌的刺激并不强烈,后经过改进,形成了我们现在所熟知的仰卧卷腹。

  仰卧卷腹要求我们躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面,膝盖抬起,手臂位于头部两侧保持身体平衡,但是手臂不要发力,也不要给身体惯性,起到辅助作用,积极向前卷腹,感受上腹发力。每组壹贰个,练习叁到肆组。

  贰、俯撑收腿

  俯撑收腿这个动作在刺激我们腹部肌群的同时,能够充分地燃烧脂肪,使我们的腹部肌肉线条更加明显,在做这个动作的时候,我们双脚并拢,手臂微微弯曲,收紧我们的核心,前后跳跃。每组做贰零次,做叁到肆组。

  叁、俯撑交替蹬腿

  这个动作能有效的刺激我们的腹肌。首先我们趴在地面上,然后用手掌和前脚掌支撑身体,这个时候要记住,我们的臀部要稍微隆起,然后两个膝盖分别前顶,像登山的动作一样,在俯卧登山过程中,我们的腰腹要收紧,每次运动持续叁零s,休息壹零~壹伍秒后继续进行,一般要做叁~肆组即可。

  肆、仰卧两头起

  当然我们不能只重庆代妈刺激上腹部不刺激下腹部,那样是不会出现六块腹肌的,因此仰卧两头起这个动作就非常适合,在做这个动作时,我们平躺在瑜伽垫上,保持我们的核心肌群处于收紧状态,双脚和双手同时离地,向腹部收缩,靠腹肌的力量带动起来。我们每组做捌到壹零个,做两组。

  另外需要强调的是,我们在进行腹肌练习的同时也不要忽略了有氧运动的练习,因为只有当我们的体脂率下降到一定程度,我们的腹肌才能显现出来。上述四个动作都是腹肌锻炼时非常常用的姿势,而且效果很好,对腹肌的刺激作用很强。

  大家可以根据自己的实际情况选择贰~叁种适合自己的动作,从而更好的去锻炼我们的肌肉。但是说实在的,腹肌其实是我们人体中体积比较小的一块肌肉,在练习过程中我们一定要和一些大肌群搭配起来进行,这样才能促进腹肌更好的增长。

  ?结语:大家都希望自己能够拥有迷人的腹肌,但这也需要我们极度地自律,并且保持高度的训练以及足够的有氧运动来实现,如果你还在苦恼自己为什么没有腹肌,不如从这几个动作开始,打造自己的腹肌吧!



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